Любите жизнь!

Хотелось бы донести каждому человеку рекомендации Майкла Ройзена, американского врача-терапевта, анестезиолога и писателя, который предлагает помочь нам стать моложе своего биологического возраста на 8-12 лет.

88% людей имеют ненормальное давление крови. Давление крови говорит о состоянии ваших артерий, сердца и чуть ли не всех остальных органов. Чтобы привести давление в норму, нужно обуздать свою прожорливость и избавить организм от переедания. Для этого мы можем съесть перед обедом несколько грецких орехов: в них есть вещества, которые замедляют работу желудка. В результате за обедом мы съедаем меньше, но чувствуем себя сытыми. Каждый день необходимо ходить не менее получаса. Прогулка помогает снизить давление крови. Важно иметь друзей. Обычно даже несчастье переносится легче, когда люди собираются вместе. Если нет времени на встречу, каждый день звоните друзьям или шлите им электронное послание. Это поможет справиться со стрессом. Хорошие привычки помогут вам эффективно бороться со старением организма, если вы возьмете на вооружение все приведенные советы. Измените свои привычки на полезные, и вы продлите свою жизнь!

RoizenМайкл Ройзен рекомендует:

-тридцатиминутные ежедневные прогулки на свежем воздухе позволяют сбросить полтора года;

-силовые нагрузки по 30 минут в неделю помогают сбросить до 1,7 года;

-человек должен качественно отдыхать. Здоровый сон (7 часов — для женщин, 8 часов — для мужчин) добавит от 3 до 12 лет жизни;

-30 г любых орехов в день позволяет удлинить жизнь на 3 года, ежедневное употребление пяти различных фруктов добавляет 1,4 года жизни;

-употребление вареной, тушеной рыбы или рыбы, приготовленной на пару, помогает продлить жизнь на 3 года;

-употребление в пищу сбалансированных витаминов помогает сбросить 3,3 года;

-прием фолиевой кислоты в составе витаминов или отдельно в пищевых добавках добавляет 1,2 года жизни;

-ежедневный прием витамина В6, который вместе с кальцием способствует нормальному функционированию мышц и сердца и эффективному их расслаблению, позволит добавить 0,4 года жизни. Кальций и богатая кальцием пища — это еще полгода жизни;

-употребление одной таблетки аспирина ежедневно (после еды, запивая стаканом воды) помогает сбросить 2,2 года;

-содержание полости рта в порядке и визиты к стоматологу каждые 6 месяцев — это 6,4 года дополнительно;

-мытье рук и хорошая обработка пищи — 0,4 года жизни;

-завтрак ежедневно — это 1,1 года жизни дополнительно;

-регулярное употребление в пищу томатов (соусы, жареные томаты) позволяет мужчинам сбросить от имеющегося 1,9 года, женщинам — 0,8 года;

-шоколад в небольших количествах ежедневно очень полезен и позволяет удлинить жизнь на 1,3 года;

-употребление в пищу только хороших жиров в небольших количествах (масла растительные, сливочное, сало). Ежедневно по возможности необходимо употреблять молочные продукты, сыры, свежие орехи. Это поможет прибавить до 3,4 года жизни;

-поддержание нормального веса (для женщин идеальным считается вес, который у них был в 18 лет, для мужчин идеален вес 21 года) — 6 лет жизни;

-сильный стресс очень вреден. Три катастрофические стрессовые ситуации в жизни способны сократить жизнь на 32 года;

-смех значительно удлиняет жизнь: от 1,7 до 8 лет;

-ежедневный качественный секс с постоянным партнером позволяет сбросить от 2 до 8 лет;

-употребление алкоголя в небольших дозах ежедневно (конечно, если у вас нет к нему склонности) удлиняет жизнь на 1,9 года.

Казалось бы, все просто, а попробуйте соблюдать это каждый день. Это трудно. К тому же это слишком линейная зависимость, не все так просто — «это» добавит 3 года, а «то»  отнимет 1 год. Доктор Майкл Ройзен рекомендует немедленно начать замедлять ход ваших биологических часов, выбрав из представленного списка как минимум 5 советов общей суммой на 5-8 лет дополнительной жизни.

Юрий  Чепелевич,

зав. отделом общественного  здоровья ГУ «Мозырский зональный ЦГЭ».

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *