Создать себя заново:
с чего начать, чтобы изменить свою жизнь
Как часто мы давали себе обещание с завтрашнего дня начать вести здоровый образ жизни? С понедельника, со следующего месяца, с нового года, с отпуска… Хватает нас, уверенных в своей правоте, ненадолго: на месяц, от силы – на два…
Обычно по-настоящему изменить что-то в жизни решаются не многие, а коренные перемены под силу лишь единицам. Многим из нас мешают идти вперед страх, отсутствие желания выходить из зоны комфорта, а также менять привычный уклад жизни. Но стоит ли так бояться, если некоторые моменты сегодняшней жизни нас не устраивают? Возможно, сделав всего один шаг, мы сможем в корне изменить свою жизнь, став намного счастливее…
Большие изменения начинаются с малого. В этом уверены наши сегодняшние герои, которые с удовольствием согласились поделиться с читателями «Жыцця Палесся» своими мыслями о здоровом образе жизни.
Нужно просто начать
Людмила Константиненко, тренер групповых программ по фитнесу, пришла в спорт еще в раннем детстве. Сначала было увлечение акробатикой, затем – аэробика, танцы. Таким образом привычка тренироваться выработалась и закрепилась еще в детстве. Наша собеседница признается, что после замужества спорт на несколько лет забросила. Только после рождения второго ребенка, чтобы привести свою фигуру в порядок, начала заниматься дома. «Было очень тяжело, ребенок не спал ни днем, ни ночью, все время плакал. И вместо того, чтобы во время его сна самой отдыхать, я… тренировалась. Смотрела на свои бока, на живот, которые меня совсем не устраивали, и занималась. Особой тренировочной программы у меня тогда не было. Понимания, как и что правильно нужно делать, тоже. Да и интернет тогда был редкостью. В наличии был только диск с тренировкой Синди Кроуфорд. Чередовала тренировки по дням: сегодня – силовые занятия, завтра – кардиотренировка (танцевала, прыгала). Не пропускала ни одного дня, отдыхала только в субботу и воскресенье. Примерно через месяц тренировок стало легче, втянулась. А уже через 6 месяцев любовалась собой в зеркале. Так привычка тренироваться снова вошла в мою жизнь», – рассказывает о своем пути к здоровому образу жизни Людмила. Сегодня нерушимые полезные привычки уже выработаны. Самое главное во всех начинаниях, уверена девушка, это регулярность: «За что бы вы ни брались, какие бы задачи перед собой ни ставили, нужно просто брать и делать. И пусть это в начале будет получаться плохо – неважно. Ведь только своими регулярными действиями можно достичь желаемого».
Тем, кто только раздумывает, как и когда приступить к тренировкам, Людмила советует: «Нужно просто начать! Если решение измениться уже принято, значит, нужно действовать, не откладывая. Ведь люди склонны к очень долгим раздумьям, сомнениям и страхам. Из личного опыта знаю многих людей, которые перед тем как окончательно принять решение прийти в фитнес-клуб, обдумывают его в течение нескольких месяцев! Они рисуют себе картину, что в фитнес-залах занимаются одни лишь загорелые, накачанные модели. А на их фоне выглядеть «толстыми» совсем не хочется. Вот и сидим дома, чего-то ждем. Также очень важно конкретно определить, что хочется изменить. Например, похудеть на 5 или же 10 кг. А, может, вы хотите просто стать сильной и выносливой, сделать тело подтянутым. Все должно быть четко и конкретно. Когда цель поставлена, нужно решить, как будете двигаться вперед. Выбирайте из всех возможных вариантов тот, который подходит именно для вас. Например, занятия дома или же фитнес-клуб. Как только решение приняли, определяем точный день, дату, когда начнете. И вперед!»
Людмила убеждена, что именно спорт является обязательным условием ЗОЖа.
И деньги тут, уверена наша собеседница, совсем не при чем: «Чтобы тренироваться, скажем, в фитнес-клубе, денег нужно не так уж много, как можем показаться на первый взгляд. Абонемент в фитнес-клуб стоит ровно столько, сколько мы обычно тратим за пару походов в продуктовый магазин. А купив абонемент, мы занимаемся целый месяц. Учитывая, как много порой мы тратим денег на бесполезные и ненужные вещи, это совсем небольшая сумма. Бывают, конечно, самые разные трудные ситуации, когда денег нет вообще, но этим оправдать свою лень невозможно, потому что заниматься всегда можно дома».
Однако здоровый образ жизни – это не только движение и спорт. Людмила говорит, что если тренироваться, а за питанием совершенно не следить, то ожидаемого результата не будет: «От вашего питания напрямую зависит качество и продуктивность вашей тренировки, то, насколько будет стремителен ваш процесс похудения и будет ли он вообще (если цель похудеть). И, наоборот, если хотите прибавить в весе, многое точно так же зависит от питания. Поэтому, приступив к регулярным занятиям спортом, важно пересмотреть свое питание, отказавшись от сладкого, мучного, жирного, жареного».
Сегодня бытует мнение, что занятия спортом и организация правильного питания – это так называемая фишка молодых. Однако наша героиня убеждена, что начать здоровый образ жизни под силу человеку в любом возрасте. Более того, тем, кому за 50, занятия спортом просто необходимы. «Мир фитнеса сейчас предлагает огромный выбор различных видов тренировок, учитывая вкусы, особенности, возраст. Для людей более старшего возраста отлично подходят такие тренировки, как пилатес, йога, сюда можно отнести и плавание, низкоударную аэробику, силовые виды в групповом или тренажерном зале, но в более щадящем режиме. Еще очень много зависит от физических данных, так как все мы очень разные. У одного человека в 50 лет (если он регулярно занимался) силовые показатели могут быть выше, чем у тридцатипятилетнего, который о спорте знает только понаслышке. Если вы решили начать тренировки после 50, делать это нужно аккуратно, плавно, постепенно увеличивая нагрузки», – рассуждает девушка.
Признается, результатом здорового образа жизни является подтянутый внешний вид, отличное самочувствие, к тому же спорт закаляет характер и делает человека сильней телом и духом. Это и есть лучшая мотивация к еженедельным занятиям.
Пробуйте новую жизнь на вкус
Марина Зуб, молодая мама, называет себя «женщиной, которая любит жизнь». Ничего удивительного: жизнерадостная девушка буквально фонтанирует самыми разными идеями. Например, вот-вот откроется салон красоты для собак Gabby Grooming – Марининого задора хватит еще не на одну задумку, которую удастся воплотить в жизнь. Однако сегодня нас интересуют ее здоровые привычки.
Девушка рассказывает, что родилась и воспитывалась в семье, где зарядка, овсянка по утрам и лыжи зимой были обязательными. Так что привычки правильного питания и активного образа жизни прививались с детства. «Все основные правила ЗОЖа для меня уже давно стали нормой. Был период лет в 25, когда мне захотелось стремиться к чему-то большему, чем просто ЗОЖ: хотелось как-то особенно потрясающе выглядеть. Думаю, многие девчонки с таким сталкиваются. Тогда и решила пойти в тренажерный зал: силовые тренировки, кардионагрузки и полезное питание сделали свое дело. Я была довольна результатом», – рассказывает Марина. Говорит, что уже много лет ее здоровые привычки не меняются. Это своеобразный фундамент, от которого зависит все остальное. «Когда просыпаюсь по утрам, обязательно улыбаюсь и потягиваюсь, это очень помогает встретить с позитивом новый день. Если не тренируюсь, то хотя бы по 20 минут 2 раза в день – пешие прогулки. Кроме этого, предпочитаю наслаждаться каждым моментом своей жизни. Если пью кофе, то стараюсь почувствовать его аромат, его горечь. Если гуляю с ребенком в парке, с радостью ловлю его улыбку, удивление открытиям нового дня. Нужно уметь замечать все эти моменты, быть в настоящем. Думаю, что необходимо себя баловать. И я вовсе не про подушечки в шоколаде и печенье, а про… Для меня, например, ничего нет вкуснее равиоли и баночки маслин. Почувствовали голод? Заходите в магазин и начинайте слушать себя – это самое правильное отношение к своему телу! Также здоровый образ жизни немыслим без качественного сна. Особенно это касается женщин: постарайтесь хотя бы изредка устраивать себе короткий обеденный сон. Попробуйте, и вы начнете дарить красоту этому миру с новой силой!» – делится своими принципами здорового образа жизни Марина.
Девушка уверена, что наполнять свою жизнь полезными привычками никогда не поздно: «После 60 лет обязательно нужно делать утреннюю зарядку. Очень хорошо в этом возрасте заниматься скандинавской ходьбой, ходить на йогу и в бассейн. А еще можно много времени проводить с внуками, детьми, собираться за чаем с вкусными пирогами, которыми я обязательно буду баловать свою семью в этом возрасте!»
Кроме того, наша собеседница убеждена, что здоровый образ жизни невозможен без правильного питания: «Я уверена, что правильное питание – это огромная экономия семейного бюджета. Вы питаетесь разнообразными крупами, овощами, куриным филе, которое значительно дешевле, скажем, жирной свинины, и при этом отлично выглядите да еще экономите свой бюджет!»
Изменить себя… Если начать правильно питаться и уделять себе внимание хотя бы по 20 минут 2 раза в день, то результаты не заставят себя ждать. Уже через 2 месяца можете смело идти и менять гардероб на 2 размера меньше! Более того, чем раньше вы начнете уважать свое тело и любить его, правильно питаясь, активно отдыхая, проходя своевременные медицинские обследования, вы сможете долго и счастливо жить в нашем прекрасном мире, с наслаждением ловить самые ценные моменты, быть свидетелем и участником счастья ваших близких», – беседа с девушкой вселяет в ее собеседников много оптимизма, позитивных эмоций.
Она убеждена, что красивое тело можно сделать не только в тренажерном зале, но и дома: «Например, порой достаточно и обычного турника с брусьями и грамотно составленной тренировочной программы, а также программы питания. Можно вообще начать дома, не выходя на улицу. Вам помогут отжимания от пола, приседания, отжимания от скамьи обратным хватом. И это, к слову, далеко не все упражнения, которыми с легкостью можно заниматься в домашних условиях».
Супруг Марины также придерживается здорового образа жизни. Владимир рассказывает, что сам всю жизнь был полным и еще 5 лет назад весил 122 кг. Занятия спортом, правильное питание сделали свое дело. «Мужчина привык есть много. Но ведь не обязательно всегда налегать на сало и жирную свинину, на торты и вафли с печеньем. Если хочешь похудеть, изменить вою жизнь в лучшую сторону, от всего этого придется отказаться. Почему у наших мужчин к 30 годам обязательно появляется животик? Все очень просто: неправильное питание в течение дня (скудный завтрак или его отсутствие, зато поздно вечером свежина с картошкой). Ну и, конечно, пиво. Это, кстати, прямой путь к пивному животу! Тут уже неважно, сколько вы его пьете: бутылочку в субботу вечером или каждый день после работы. Ведь пиво – это, по сути, женский гормон эстроген, который подавляет мужской гормон тестостерон. В ответ на это мужской организм начинает стремительно набирать лишний вес и приобретать другие нежелательные последствия в виде снижения потенции, сопротивляемости организма к простудным заболеваниям», – делится с нами своими мыслями Владимир.
Молодые супруги считают, что в быту среднестатистических белорусов не развито такое понятие, как культура питания: «Если говорить совсем просто, то с детства наши дети едят то же, что и мы. А мы порой не оставляем им выбора. Поэтому если родители не компетентны в вопросах полезного питания (а в большинстве случаев, к сожалению, так оно и есть), то и их дети также будут питаться неправильно. Так что стоит начать с себя и своих близких, и тогда вы, ваши дети и внуки будут здоровыми и стройными. Начните с малого, не ограничивайте себя сразу во всем – в этом и заключается секрет успеха!»
Не тратьте время на негатив
Ирина Дикан, консультант здорового образа жизни, уверена, что мотивировать кого-то на то, чтобы изменить свой образ жизни, невозможно: «Только сам человек может себя правильно настроить. Сама я уже достаточно долго веду здоровый образ жизни. И это было мое собственное решение». Ирина рекомендует новичкам начать с ответов на важные вопросы: какую жизнь я хочу прожить? как я хочу себя чувствовать в 50, 60, 70, 80, 90 лет? для чего мне это все надо?
По мнению нашей собеседницы, начать вести ЗОЖ можно и нужно в любом возрасте. Человек всегда, при любых жизненных обстоятельствах может начать новый этап: «Знаете, для меня ЗОЖ – это не отказ от вредных привычек, а ежедневное добавление в свою жизнь привычек полезных. При таком ритме со временем вредные привычки сами уйдут из вашей жизни – им там не останется места. Конечно, важны все составляющие ЗОЖ, поэтому должен быть баланс. Для меня действенна такая формула: 20% фитнеса, 80% питания. Но важнее всего позитивный настрой! Убеждена, именно гиподинамия привела к тому, что без физической нагрузки в современном мире очень трудно контролировать вес, поэтому любые физические нагрузки очень полезны. Самое главное – надо начать двигаться, а не лежать на диване возле телевизора. Также важно постепенно увеличивать нагрузку. Лично я начала активно заниматься спортом всего 2 года назад (сегодня мне 54 года). Так что никогда не поздно начать – повторюсь в который раз!»
О своих полезных привычках женщина рассказывает с удовольствием: «Очень важно следить за своим питанием, и к этому нужно подойти грамотно. Питание должно быть сбалансированным. А для этого требуются знания. Я рекомендую обращаться к специалистам в этой области. Кроме этого, одной из своих самых полезных привычек считаю ранний подъем (я осознанно тренировала эту привычку даже тогда, когда у меня не было необходимости вставать рано). Сегодня я встаю не позднее 5.30, ложусь спать не позже 23.00. Научилась с благодарностью относиться ко всему, что имею в своей жизни. Обязательно начинаю день со сбалансированного завтрака. Три раза в неделю тренируюсь. Признаюсь честно: в этом я ленива, но заставляю себя, так как понимаю, что это моя инвестиция в активное долголетие. Считаю, что важно радоваться каждому мгновению этой жизни и наслаждаться всем, что нас окружает. Жизнь слишком коротка, чтоб распылять ее на негативные мысли и эмоции. И это также является важнейшей составляющей ЗОЖа».
Стремиться достичь большего
Мастер спорта по пауэрлифтингу, чемпион Беларуси, рекорд-смен Беларуси в жиме штанги лежа, тренер тренажерного зала. Это все про мозырянина Андрея Ганецкого. Молодой человек полюбил спорт еще в детстве. С малых лет занимался футболом, ходил на карате, на греблю. В 10 классе впервые пришел в тренажерный зал, а уже через два года начал профессионально заниматься пауэрлифтингом.
Сегодня от тренировок получает наслаждение. Уверен, что грамотные занятия не только изменяют внешность, но и в какой-то степени меняют внутренние качества. Поэтому с мотивацией у нашего героя никогда проблем не было: «Я всегда хотел быть сильнее всех. И уже 12 лет я серьезно тренируюсь и никогда не хотел бы бросить это занятие! Так что каждого человека мотивирует что-то свое. Кому-то, например, очень важно, как он выглядит, а кто-то ко внешности абсолютно равнодушен».
По мнению Андрея, с возрастом человеку сложнее менять свой образ жизни, а потому труднее начать занятия спортом. Но делать это однозначно стоит, и положительный эффект обязательно будет. Главное, начинать осторожно и желательно под наблюдением опытного тренера: «В этом возрасте люди должны понимать, что сразу нельзя погружаться в занятия и тренироваться так, будто вам 20 лет! После 50 нужно подходить к тренировкам с умом, понимать, что суставы уже изношены, возможно, имеются грыжи, у большинства повышенное давление. Так что первоначально тренировки должны быть достаточно легкими. При повышении нагрузки нужно ориентироваться на свое самочувствие. Можно, конечно, заниматься и дома. Но если все-таки говорить про изменение тела в плане мышечной массы, то в этом случае без тренажерного зала не обойтись».
Андрей придерживается сбалансированного рациона. Парень уверен, что правильное питание для кошелька обойдется намного дешевле обычной потребительской корзины. Ведь для коррекции фигуры нужно минимум углеводов, а это значит, что мучное и сладкое придется исключить. Вот вам и экономия!
Наш собеседник советует не рассчитывать на мгновенные перемены, так как даже за месяц тренировок изменить свое тело невозможно: «Если человек становится на этот путь, то занятия спортом должны стать регулярной привычкой, как умывание по утрам. Нужно заниматься постоянно, не забрасывать! Главное правило: никогда не останавливаться на достигнутом. Например, я всегда стремлюсь достичь большего!»
Наши сегодняшние герои, безусловно, заряжают позитивом: жизнерадостные, активные, красивые, бодрые и уверенные в себе. Их пример – отличная мотивация для тех, кто решил себя изменить.
Однако, работая над собственным преображением, не нужно слепо следовать моде и чужим примерам. Ведь все мы разные. А, значит, в своей личной программе оздоровления нужно опираться прежде всего на свои собственные цели, желания и возможности.
Советы для тех, кто решил начать вести ЗОЖ
- Составьте тщательно продуманный план своего преображения. В него необходимо внести перечень привычек, от которых нужно избавиться. Выделите на избавление от каждой вредной зависимости по одной неделе. Если вам сложно избавиться от зависимости за такое короткое время, удлините его. Делать все нужно постепенно: в этом случае организм не испытает резкого стресса, а изменения им будут восприняты более спокойно.
- Любую пустоту нужно заполнять, поэтому придумайте себе занятие, которое станет альтернативой негативным привычкам. Если вы курите, возьмите себе за правило носить всегда с собой леденцы или орешки, что-нибудь, что станет заменой сигарете.
- Изменения в режим дня также нужно вносить постепенно: в нем должно быть место не только работе, но и полноценному отдыху. Особенно важно уделить внимание здоровому ночному сну. Если вы привыкли ложиться спать в час ночи, постарайтесь каждый день ложиться на 10 минут раньше, тогда смена распорядка пройдет спокойнее, вы не будете страдать от бессонницы.
- Без спорта не обойтись – это обязательная часть программы преображения. Не стоит себя сразу нагружать: сначала выполняйте простые физические упражнения, усложняя их с каждой тренировкой. Такой подход позволит вам заниматься с удовольствием, не испытывая болей в мышцах и не рискуя здоровьем.
- Мы часто воспринимаем полезные продукты как менее вкусные. Однако именно от употребляемых продуктов зависит не только внешний вид, но и здоровье. Поэтому без изменения рациона питания положительные изменения невозможны. При составлении меню старайтесь найти компромисс между низкокалорийной пищей и вкусными блюдами. Через несколько месяцев сбалансированного питания кожа станет выглядеть привлекательнее, активизируется обмен веществ. Медики рекомендуют кушать 4-5 раз в день в одно и то же время. Ужинать следует не позднее 18.00, тогда желудок успеет подготовиться ко сну. Желательно отсутствие больших перерывов в еде, за исключением паузы между ужином и завтраком.
- Регулярные медицинские обследования – еще один важный пункт в формировании здорового образа жизни. Если вы забыли, когда были у стоматолога, самое время сходить в стоматологический кабинет. Сдайте анализы, пройдите УЗИ, прислушайтесь к своему организму, понаблюдайте за собой.
- Важно правильно организовать свой отдых, ведь после напряженного трудового дня разрядка просто необходима. Однако отдых в ночном клубе вряд ли будет тем самым источником новых сил. Намного полезнее посетить бассейн, боулинг, теннисный клуб, баню, где имеется возможность активного отдыха, а также общение с единомышленниками. Важно, чтобы вы получали удовольствие от отдыха, а не вымученно, скажем, парились в бане в то время, когда вы ее терпеть не можете.
- Стоит позаботиться не только о физиологическом состоянии организма, но и о его духовном здоровье. Здесь также можно ставить маленькие цели, которые в конечном итоге помогут достигнуть большой. Например, для начала можно постараться не раздражаться по пустякам. Вспомните знаменитую арабскую пословицу, согласно которой не стоит нервничать, если не получается изменить то, что неот- вратимо. Относитесь ко всему по-философски, ведь в каждом событии есть позитивные и негативные черты. И важно даже не то, что происходит, а как мы это воспринимаем.
- Составьте себе так называемый список для души. В него включите книги, которые вам рекомендовали прочитать; хорошие фильмы, которые стоит посмотреть; мероприятия, на которых можно познакомиться с интересными людьми; поездки, о которых вы мечтали. Никогда не тратьте свое время на лежание на диване. Время – слишком дорогой ресурс, чтобы его можно было бессмысленно тратить. Мы никогда не возьмем свои денежные накопления и не пойдем их раздавать людям, которых встретим на улице. Так почему же к своему времени мы относимся так легкомысленно: отдаем его социальным сетям, глупым телевизионным программам?!
Так что здоровый образ жизни – это не только строгое следование здоровой диете, спортивные упражнения и соблюдение гигиены. Речь идет, скорее, о воспитании себя, как личности. Постарайтесь изменить свою жизнь, идите вперед к новым вершинам, научитесь быть счастливыми, цените и любите себя, и… здоровый образ жизни в достижении этих целей – лучший помощник!
Юлия ПРАШКОВИЧ
