Ученые придумали метод, позволяющий засыпать за минуту

Если для того, чтобы погрузиться в сон, вам требуется уйма времени, то следующая техника может быть чрезвычайно полезной для вас. Этот метод разработали еще в Древней Индии, когда изучали практику медитации. А американские ученые возродили эту технику и усовершенствовали ее.


Техника очень проста. Она называется «4-7-8». Ученые и врачи считают, что этот метод, пожалуй, наиболее эффективный.

Как же его применять?

Сначала необходимо расположиться как можно удобнее на кровати и начинать вдыхать воздух через нос на протяжении четырех секунд. После этого нужно задержать дыхание на семь секунд, затем восемь секунд медленно выдыхать воздух через рот.

Продолжать следует до тех пор, пока не уснете. Циклический ритм дыхания успокоит нервную систему и настроит на благоприятный сон.

Также этой техникой можно пользоваться перед важным событием, когда вы тревожитесь, сильно волнуетесь или находитесь в состоянии стресса.

www.sb.by

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *