Пора просыпаться! Основные упражнения для утренней зарядки

Спешка и суета по утрам раздражает и утомляет, а ведь это новый день в Вашей жизни, самый лучший день! Притормозите, потянитесь и уделите 15 минут времени себе любимому 🙂

Для шеи

  • Ноги нужно поставить на ширине плеч, а руки оставить на поясе, после чего осуществляются наклоны головы вправо-влево, назад-вперед.
  • Круговые движения головой от левого плеча к правому, в это время шея слегка наклонена вперед. Затем выполняются движения головой справа-налево, а голова слегка заводится назад.
  • Круговые вращения головой.

Разминка верхне-плечевого пояса

  • Позицию ног не меняем, кисти рук кладутся на плечи, после чего осуществляются круговые движения в плечевом суставе, вперед и назад.
  • Вращательные движения прямыми руками – вперед, назад, поочередно руками в разные стороны.
  • Махи руками, одна на поясе, а другая в вытянутом положении заводится в противоположную сторону, при этом осуществляется легкий разворот корпуса, поочередно руки меняются.
  • Разминка кистей и пальцев рук вращательными движениями.

Для корпуса

  • Из того же положения наклоны корпуса вперед, при этом руками необходимо достать пола, а затем возвращение в исходное положение.
  • Наклоны корпуса вправо-влево, руки на поясе.
  • Вращательные движения тазом.
  • Разминка гибкости: сесть на пол и потянуться к одному носку. А затем к другому, потянуться вперед. При выполнении упражнений на гибкость все необходимо делать плавно, без рывков.

На ноги

  • Махи ногами.
  • Приседания.
  • Ходьба на носочках, поочередные вращательные движения левой и правой стопой.

brjunetka.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *