Здоровое чувство долга: советы психолога, как не перегореть

Часто можно услышать «Я никому ничего не должен!» Что стоит за этим? Как понять, должны мы или не должны кому-либо что-либо? Когда наши долженствования во вред, а когда во благо? Об этом сегодня и поговорим. Когда человек исходит из позиции «я никому ничего не должен», он фокусируется только на своих интересах, на узком, ограниченном собственном мире. И если он выбирает стать эгоистом-одиночкой, то этот вариант уместен…Когда человек исходит из позиции «я должен всем людям, кто от меня зависит и кому нужна моя помощь», он может потерять из вида свои ценности, интересы, и тогда есть риск физического, эмоционального, финансового истощения. В основе этой позиции могут лежать иррациональные установки, сформированные под влиянием других людей и общества. Из-за этого чувство долга может превратиться в тотальное и неосознанное чувство ответственности за всё и всех. В результате мы можем переживать стресс, эмоциональное выгорание и чувство вины.

В основе этой позиции, по мнению психолога Альберта Эллиса, лежит «тирания долженствования» и навязчивый поиск одобрения. В этом случае человек настойчиво требует от себя и других людей неукоснительно соблюдать определенные правила, догмы и придерживаться стандартов. Например, «я должен добиться успеха во что бы то ни стало», «меня обязаны все любить и уважать все вокруг», «обстоятельства ни в коем случае не должны мешать моим планам». Именно из-за этого «перекоса» в эту сторону мы и наблюдаем впоследствии появление противоположных установок у многих людей не иметь никаких долженствований.

Важно уделять внимание и заботе о других людях, и о себе. Когда мы осознанно и добровольно берем обязательства перед близкими и значимыми людьми, мы тем самым вносим свой вклад в сохранение и развитие полноценных и зрелых взаимоотношений с ними. Когда мы внимательны к своим интересам и ценностям, мы наполняемся энергией, чувствуем себя жизнерадостными и у нас есть возможность щедро делиться или обмениваться с другими людьми.

Вот несколько идей, как здоровое и грамотное чувство долга может быть во благо нашей жизни и взаимоотношениям с дорогими людьми:

• важно решить, что нам самим ценно в жизни, какие взаимоотношения и с кем мы хотели бы сохранять и развивать. Тогда добровольный выбор заботиться об этих людях можно ощущать и осознавать не как «я должен», а как «я выбираю»;
• тоит учиться отказывать тем людям, кто навязчиво и без учета внимания к нашим возможностям и интересам требует от нас выполнения «должного». В этом случае важно осваивать умение «говорить «нет» и освобождаться от стремления всегда быть «хорошим мальчиком/девочкой»;
• е стоит давить на себя излишними и жесткими ожиданиями, подобно «я всегда должен быть…». Благоразумнее относиться к себе как к живому человеку со своими достоинствами и ограничениями, учиться определять реалистичные цели.

Живите, любите, созидайте…

Михаил ДЫГУН, кандидат психологических наук,
преподаватель УО «МГПУ им. И. П. Шамякина»,
практикующий психолог