Когда дни становятся самыми короткими, небо часто сумрачно, сохранить внутренний свет – задача не из легких. Поздняя осень и начало зимы – период, который психологи называют сезоном эмоционального энергосбережения. Природа засыпает, и человеку, как части биологической системы, странно было бы продолжать функционировать в гиперактивном режиме. В это время требуется особая мудрость, чтобы не скатиться в апатию, а воспринять происходящее за окном не как наказание, а как приглашение к замедлению.
Интересный подход к управлению состоянием в стрессовый период предлагает французский врач акушер Мишель Оден. Он известен своей концепцией «бережного рождения». Оден утверждает, что для запуска глубоких физиологических процессов необходима деактивация неокортекса – новой коры головного мозга, отвечающей за интеллект, анализ и контроль. Чтобы переключиться в режим восстановления, нужно создать своеобразное «логово» или «норку». Это безопасное пространство активирует механизмы релаксации, снижает уровень гормона стресса кортизола и стимулирует выработку окситоцина – гормона спокойствия.
Для создания такой восстанавливающей среды Оден вывел «Правило трех Т»:
1. Тишина. Информационный шум утомляет мозг сильнее физической работы. Тишина позволяет нервной системе «переварить» накопленные впечатления и успокоить ум.
2. Темнота. Яркий электрический свет вечером сбивает циркадные ритмы. Приглушенный свет, полумрак или свет свечей сигнализируют мозгу: «опасности нет, можно расслабиться», помогая уйти в себя.
3. Тепло. Холод заставляет тело сжиматься, мобилизуя ресурсы. Тепло (плед, ванна, горячий чай) снимает мышечные зажимы и дарит чувство безопасности.
Создавая вокруг себя такую «норку», мы получаем мощный ресурс для переживания мрачных месяцев. Это не побег от реальности, а необходимая подзарядка.
Но у стремления к «норке» есть обратная сторона. Важно: комфорт уединения не должен превращаться в тотальную изоляцию. В современном мире, особенно с возможностями удаленной работы и доставки необходимого на дом, велик риск перехода границы разумного.
Психологи с тревогой наблюдают за феноменом «хикикомори». Этот японский термин обозначает людей, которые добровольно отказываются от социальной жизни, стремясь к крайней степени изоляции. Они могут годами не выходить из комнаты, живя на иждивении родственников. Хотя это крайность, «синдром хикикомори» в легкой форме может настичь любого из нас зимой.
В условиях длинных ночей осознанность подсказывает нам внимательнее относиться к внутренним потребностям. Создавайте уютные уголки для отдыха души, но не теряйте «ниточки», связывающие вас с окружающими. Этот баланс – не только психологическая защита от зимней хандры, но и путь к глубокой внутренней гармонии.
Живите, любите, созидайте…
Михаил ДЫГУН,
кандидат психологических наук,
преподаватель УО «МГПУ им. И. П. Шамякина»,
практикующий психолог