Многие психологические проблемы связаны с тем, что мы можем «застрять» в своих мыслях и эмоциях на событиях, произошедших в прошлом. Такое застревание не позволяет нам жить полноценно и может влиять на психическое состояние и физическое здоровье.
Нам же для душевного благополучия важно почаще переживать состояние потока. Состояние потока – это психологическое понятие, введенное психологом Михаем Чиксентмихайи в 1970-х годах. Оно наблюдается, когда мы полностью вовлечены в какую-то активность, растворены в процессе, сосредоточены на нем и чувствуем много энергии и удовольствия. В таком состоянии мы не замечаем времени и у нас наблюдается оптимальное соотношение между тем, что мы умеем делать, и тем, что нам нужно решать в определенный момент.
Для лучшего понимания этого состояния Чиксентмихайи исследовал моменты, когда люди чувствуют себя наиболее вовлеченными и удовлетворенными. Он выделил следующие основные характеристики состояния потока:
- полная концентрация на том, чем человек занят в какой-то момент;
- погружение в занятие, не отвлекаясь на другое;
- ясное понимание того, что нужно делать, и осознание своих действий;
- возможность сразу видеть результаты своих усилий;
- оптимальный баланс между навыками и сложностью решаемой задачи (она должна быть достаточно сложной, чтобы быть интересной, но не настолько, чтобы вызывать стресс);
- ощущение уверенности в своих силах и отсутствие страха потерпеть неудачу;
- потеря чувства времени;
- слияние мыслей и действий, прекращение внутреннего диалога;
- переживание удовольствия от процесса независимо от результата.
Как достичь состояния потока? Психотерапевт Владимир Леви предлагает осознанно погружаться в потоковое состояние жизни: «Чтобы создать потоковое состояние жизни, нужно приложить первоначальные усилия для одоления инерции (сорвать замки, выскочить из болота, вырваться из замкнутого пространства, из антипотока) и начать двигаться в избранном направлении. Когда крутишь педали судьбы, каждый оборот обретает и наращивает силу самодвижения, и наступает момент, когда педали крутятся уже сами, и нужно уже их придерживать».
Он отмечает, что создание потокового состояния на одном уровне помогает созданию его на других. Например, если на чем-то зациклился или «впал в депрессию», он предлагает начать регулярно бегать или очень быстро ходить, ездить на велосипеде, плавать или танцевать, заниматься фитнесом, регулярно посещать сауну или баню. При этом важно не стремиться к результату, а максимально растворяться в самом процессе. И постичь мудрость, что путь важнее пункта назначения…
Живите, любите, созидайте…
Михаил ДЫГУН,
кандидат психологических наук, преподаватель УО «МГПУ им. И. П. Шамякина»,
практикующий психолог
