Тревожность – черта личности, которая проявляется в возникающем по незначительным поводам чувстве волнения, переживания, беспокойства. Она может быть просто индивидуальной особенностью, вариантом нормы либо признаком физиологического или функционального нарушения в организме.
Чувство тревоги, возникающее часто, в определенных условиях либо вне конкретной ситуации, без повода, причиняет человеку значимый дискомфорт, мешает полноценно функционировать в обществе, ухудшает качество жизни.
Когда люди сталкиваются с тревогой, первое, что им предлагают, – это успокоительные или антидепрессанты. Бесспорно, медикаменты могут помочь снизить острые проявления тревоги, но они не устраняют ее причины. Они действуют как временная «заплатка», которая подавляет симптомы, но не меняет способ мышления или поведения человека.
Как избавиться от тревоги, если лекарства не дают долгосрочного эффекта? Предлагаю простые и практические техники самопомощи. Да, психотерапия – это замечательный инструмент, но можно сделать несколько техник самостоятельно и снизать тем самым уровень тревоги.
«Дыхательные техники». Глубокое дыхание помогает быстро успокоить нервную систему. Используйте метод «4–7–8»: вдыхайте на 4 секунды, задерживайте дыхание на 7 секунд, выдыхайте на 8 секунд.
«Заземление через 5 чувств». Если вы чувствуете панику, сосредоточьтесь на том, что видите, слышите, чувствуете, нюхаете и пробуете на вкус в этот момент. Это возвращает вас в реальность.
«Дневник тревоги». Записывайте свои мысли и эмоции. Это поможет отследить, какие ситуации вызывают тревогу, и научиться с ними справляться.
«Физическая активность». Регулярные прогулки, йога или спорт помогают уменьшить уровень кортизола (гормона стресса) и улучшают самочувствие.
«Работа с убеждениями». Спросите себя: «Есть ли у меня доказательства того, что моя тревога оправдана?» Часто страхи преувеличены, и понимание этого помогает их контролировать.
Тревожность – это не приговор, и не стоит полагаться только на медикаменты. Важно работать с ее первопричинами и научиться справляться с ней через психотерапию и техники самопомощи. В случае возникновения трудностей всегда можно обратиться к специалисту.
Виктория ИСАЕНКО,
психолог отдела общественного здоровья
Мозырского зонального ЦГЭ
