Это новомодное сокращение не так давно пришло к нам обиход, а всего-то эта аббревиатура означает Здоровый Образ Жизни.
Чтобы чувствовать себя хорошо, не страдать от усталости и упадка сил – главное условие всего этого – нужно вести правильный образ жизни. Отказаться от вредных привычек, курения, алкоголя. Обязательно пересмотреть приоритеты в своем питании. И, конечно, заняться физкультурой.
Ваша жизнь – ваш выбор
Многие считают, что вести правильный образ жизни довольно дорого, набор продуктов для правильного питания – слишком затратная статья для семейного бюджета, а если добавить к этому занятия фитнесом в тренажерном зале, то сумма, которую нужно выделять ежемесячно для средней семьи получается просто неподъемной. Одним словом, ЗОЖ – развлечение для богатых, так думает большинство. Попробуем доказать, что это не совсем так. Главное желание, а возможность поменять свою жизнь к лучшему присутствует всегда.
В нашем городе очень много магазинов с огромным выбором товаров на любой вкус и кошелек. На прилавках встречаются такие продукты питания, что наверняка не каждый неискушенный покупатель ответит, что это такое и с чем его едят. Часто названия малоизвестные, что заставляет прибегнуть к интернету, дабы узнать, что это за такой заморский фрукт или овощ. Нут и чечевица, лайм и авокадо. До чего дошел прогресс и мировая глобализация. Такие названия лет десять назад нам и не снились. А сейчас запросто заглянув в ближайший магазин, можно купить хурму из Испании, помидоры из Турции.
По принципу 5-а-Day
Анализ пищевых предпочтений наших сограждан говорит о явном недостатке овощей, фруктов и клетчатки. А роль этих продуктов в сохранении здоровья и снижении риска развития смертельно опасных заболеваний подтверждена многочисленными исследованиями всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Большое количество людей могли бы избежать преждевременной смерти от различных заболеваний, в том числе инсульта, инфаркта или злокачественных новообразований, при условии ежедневного включения в рацион не менее пяти порций овощей и фруктов. Об этом известно достаточно давно, еще 15 лет назад, тогда ВОЗ официально рекомендовала ежедневное потребление 400 граммов овощей и фруктов в качестве мощного фактора снижения риска преждевременной смерти. Рекомендация получила широкую известность как «правило пяти порций», или 5-a-Day. А сколько овощей и фруктов в день съедаете вы?
Когда заходишь в магазин и видишь, что народ покупает, становится понятно, приверженцев ЗОЖ у нас почти не наблюдается. У представителей мужского пола, не у всех, а у большей половины во всяком случае, в продуктовой корзинке, особенно после рабочего дня и на выходных, можно найти алкоголь, чаще пиво, ну и что покрепче конечно. Мужчины в возрасте с пивным животиком, они о ЗОЖ совершенно не задумываются. Что ж, это только до поры до времени… Сама жизнь заставит их это сделать, но только позднее. Когда одолеют возрастные болячки, им придется горько пожалеть о том, что не берегли свое здоровье в молодости.
У женщин другие приоритеты. Им, в большинстве своем, приходится закупаться на всю семью, поэтому корзинки с покупками бывают заполнены до отказа. Но что в них, в основном – крупы, макароны, мука, хлеб и молоко. Фруктов и овощей не так много. А ведь каждому человеку необходимо употреблять как можно больше растительной пищи. Если не делать этого, организм со временем даст сбой.
Многие скажут, что зимой соблюдать принцип правильного питания достаточно сложно. Привозные фрукты, овощи дорогие, и их покупка «больно бьет по карману». Да, возможно, ваш кошелек не позволяет вам каждый день приобретать авокадо или ананасы. Тем не менее, у нас много своего, выращенного в Беларуси, те же капуста, свекла, морковь, яблоки и др. Из всего этого можно приготовить замечательные блюда, салаты, гарниры.
А ведь, как известно, если питаться тем, что произрастает на своей земле, это принесет намного больше пользы здоровью, чем «заморское». Например, квашеная капуста может с успехом конкурировать по содержанию того же витамина С с лимоном. Нут – диковинный восточный горох, он более дорогой, а у нас есть свой по доступным ценам, так зачем переплачивать лишние деньги. Так можно продолжать и дальше.
Почему-то тыква, очень полезный диетический продукт, которая растет во многих огородах, в нашей кухне незаслуженно забыта, в то время как за границей из нее делают множество вкусных и полезных блюд. Все дело в пищевых привычках. Чай с булочкой на десерт намного полезнее заменить яблоком или сухофруктами.
Спорт – наше все
Следующий вопрос. Занятие спортом, физкультурой. И тут опять-же многие скажут: занятия тем же фитнесом в каком-нибудь элитном фитнес-клубе или бассейн – достаточно дорогое удовольствие. Вдобавок часто работа настолько уматывает, что в конце рабочего дня пойти в спортзал нет ни сил, ни денег, ни желания.
Возможно, это так. Но если человек решил заняться активным образом жизни, то отличной альтернативой вполне могут стать пешие прогулки. Даже имея ограниченный запас времени, на работу можно пройти несколько остановок пешком. Полчаса-час ходьбы в день помогают снизить риск всех хронических заболеваний. Не пользоваться лифтом, пройти несколько лестничных проемов будет также неплохой тренировкой. Никаких денежных затрат, а польза неоспорима!
Берем пример у долгожителей
Те, кому повезло в наше время стать долгожителем, никогда не сидели на диетах. В молодые годы им приходилось тяжело трудиться, чтобы заработать на кусок хлеба. Их еда очень незамысловатая. Тем не менее, простая пища без излишеств, еще лучше выращенная на своем огороде, очень полезна. Специалисты медицины уже давно пришли к выводу, что голод – лучший способ прожить дольше. Замечено, что среди долгожителей нет людей с лишним весом. Лечебное голодание и ограничение в еде может отодвинуть старение организма и продлить жизнь. Временный отказ от еды также укрепляет иммунную систему. Еще долгожители с оптимизмом смотрят на все происходящее, это помогает им сохранить ясность ума на долгие годы.
Пока нет жалоб на здоровье, то его не замечаешь. Но это до поры до времени. Когда возрастные заболевания начинают давать о себе знать, многие жалеют о том, что не заботились о своем здоровье раньше.
Профилактика и ЗОЖ обходятся намного дешевле, чем лечение болезней. Ходить по врачам, аптекам, между делом жалуясь, что и лекарства не помогают, и врачи не могут вылечить. Вывод однозначный – о ЗОЖ нужно задуматься каждому в любом возрасте. Купить можно только лекарства, а здоровье, самое ценное в жизни каждого, не купишь ни за какие деньги.
P.S. Каков итог?
На самом деле все просто. Убрав из рациона вредные и дорогие продукты – сладости, алкоголь, сигареты, колбасу, – можно сэкономить достаточно денег. А на эти средства порадовать себя полезными и даже заморскими фруктами. Занятия физкультурой на свежем воздухе, та же ходьба улучшат здоровье, поднимут настроение. А еще позитивный взгляд на жизнь поможет при любых обстоятельствах. И жизнь ваша заиграет новыми красками. Рецепта вечной молодости не существует. Но для того, чтобы оставаться активным и жить, как можно дольше, человеку не нужно никаких волшебных диет и особых тренировок. Важно соблюдать простые правила и иметь желание изменить жизнь к лучшему. Стоит только захотеть!
Елена ШУТИК.
