О том, как перебороть привычку откладывать дела в долгий ящик, поговорили с психологом учреждения «Территориальный центр социального обслуживания населения Мозырского района» Юлией Ключниковой.
Кому знакомо: «Еще одна конфета – и сажусь на диету»? Или: «Бегаю. Встаю раньше и бросаю вредную привычку с понедельника»? Нам всем привычно откладывание на потом. Вроде бы и хочется стать стройнее, здоровее и красивее, но выходить из зоны комфорта так неприятно.
Современный человек очень расслаблен. Не нужно добывать огонь, носить воду, изготавливать орудия труда, пахать поле и ткать пряжу. Мы окружены сплошным комфортом. Повседневные обязанности упрощены, и рабочее время урегулировано. Думаю, что даже знатные особы древности позавидовали бы условиям нашей жизни, а также всему, что упрощает наш сегодняшний быт. Мы защищены социально: имеем выходные, отпуск, больничный, отпуск по уходу за ребенком… Все эти блага освобождают много времени и сил. И было бы хорошо, чтобы мы направляли их на развитие личное и окружающих. А не причитали, как все плохо и сложно, при этом ничего не делая, не созидая. Часто такая расслабленность и отсутствие мотивации не дают человеку постигать вершины, реализовывать планы. Из-за того, что поставленная задача не будет выполнена в полном объеме в нужные сроки, могут возникнуть проблемы в любой сфере жизни. Подобное поведение обязательно приведет к упущенным возможностям. Уклоняться от выполнения важных задач – распространенная привычка, и многие из нас периодически попадают под ее негативное влияние. Если вместо важных дел вы садитесь у телевизора или готовы заниматься чем угодно, лишь бы отсрочить старт, то склонность откладывать дела на потом одолела вас.
Как бороться с этим состоянием, спросили у психолога ТЦСОН Юлии Ключниковой. По словам специалиста, вид поведения, когда человек откладывает задачу на потом, называется термином «прокрастинация».
Психолог поясняет: «При этом вы продолжаете тратить энергию на другие дела. Если взглянуть на причины такого состояния, то корни у них как физиологические, так и психологические. Физиологические причины заключены во внутреннем противоборстве. С одной стороны, мы желаем получать удовольствие здесь и сейчас, а с другой – испытываем дискомфорт от принятия решения. Психологические причины прокрастинации можно свести к общему знаменателю: боязнь провалов. В состоянии тревожности наша психика откладывает решение важной проблемы на какой-то период. Это чаще всего работает как защитный механизм – так психика борется с беспокойством при решении сложных или неинтересных задач».
Во время беседы мы определили рекомендации, как победить склонность заменять или вовсе не делать важные дела.
•Создайте комфортные условия для работы: уберите мусор, выключите телевизор, отложите телефон и всё, что может отвлечь.
•Начните день с самой неприятной задачи. Взявшись за сложное задание, которое давно бы уже пора сделать, вы ощутите желание продолжить процесс выполнения дел, ведь самое сложное осталось позади. Теперь можно продолжить выполнение других, более простых вопросов.
•Выполняйте сложные задания порционно. Существуют такие цели, которые невозможно успеть за один день, – настолько они масштабны. Проанализируйте объем работы и разделите его на более мелкие порции. Так дела будут продвигаться быстрее, да и сам процесс анализа поможет вам быстрее справиться с задачами. Этот способ называется «метод маленьких шагов».
•Используйте старый добрый ежедневник, куда вы можете вносить планы на год, месяц, неделю и на каждый день.
•Если вам предстоит выполнить проект, которого вы боитесь, включите в список дел проект еще больше и сложнее. Рядом с такой крупной задачей первая цель покажется не такой пугающей. Так вы «обманете» прокрастинацию.
•Работайте пятнадцать минут, после которых позволяйте себе пятиминутный перерыв. Такой подход поможет втянуться в процесс, преодолев сопротивление, и не поддаться прокрастинации. Можно выбирать любые интервалы и постепенно их увеличивать.
Главное – настроиться и начать, тогда ваша энергия будет направлена на решение задачи, а не на обдумывание «как бы не делать». Ежедневно с помощью маленьких достижимых целей вы придете к колоссальным результатам. Важно, чтобы желание увидеть итог было больше любых внутренних страхов. Время, которым мы располагаем, – наша единственная жизнь. В наших силах сделать так, чтобы в ней было много побед, удовольствия, интересного опыта и не осталось места для ленивой прокрастинации.
Юлия ВОРОНИНА,
внештатный автор.
