Ходите по часу в день, ешьте фрукты и овощей, бывайте на солнце.
О том, как поддержать организм в этот период весны, советует Светлана Анатольевна ГОРИНА, врач-диетолог Мозырской городской больницы.
– Поддержать организм весной можно, соблюдая несколько простых правил.
Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе: необходимый для организма витамин D поступает в организм вместе с пищей лишь на 20 %, однако также он вырабатывается под ультрафио- летовым излучением. Согласно рекомендациям ВОЗ стоит уделять ходьбе от 30 до 60 минут в день, дети должны минимум час в день посвящать физической активности.
Несмотря на то, что в теплое время расход энергии у человека за счет повышения двигательной активности увеличивается, переедать не стоит.
По последним данным, 52 % населения планеты страдают избыточным весом или ожирением. Весной в рационе обязательно должны присутствовать: овощи и фрукты в достаточном количестве (500 граммов овощей, 200–500 граммов фруктов в сутки); цельнозерновые злаки (в первую очередь крупы: перловая, гречневая и другие); нежирные сорта мяса, птица; рыба жирных сортов минимум дважды в неделю (она содержит омега-3 и жирные кислоты); бобовые (полезный источник углеводов, содержат растительный белок).
Чтобы похудеть, пусть даже совсем немного, необходимо создать дефицит калорий.
Для этого существует два способа: есть меньше или двигаться больше, однако оптимальным будет прибегнуть к обоим сразу.
