На Гомельщине с 7 по 11 сентября пройдет Неделя здоровья – «Молодежь. Здоровье. Образ жизни».
Попробуем разобраться: что составляет основу здорового образа жизни? Определений здоровья много, но все они содержат свои основные критерии: отсутствие болезни; состояние полного физического, духовного, социального благополучия; способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования; способность к полноценному выполнению основных социальных функций. На сегодняшний день лишь 15% подростков практически здоровы; 35% хронически больны; 50% – имеют функциональные отклонения.
Сохранению и укреплению здоровья способствуют: оптимальный уровень двигательной активности; закаливание; рациональное питание; соблюдение режима труда и отдыха; гигиена; психическая и эмоциональная устойчивость; разумное отношение к собственному здоровью; отказ от вредных привычек.
Неблаготворное влияние на молодой организм: научно-технический прогресс облегчил труд человека и одновременно снизил двигательную активность. Активные игры и развлечения постепенно вытесняются компьютерными играми и телевизором. Недостаточная физическая активность особенно отражается на сердечно-сосудистой и дыхательной системе. Гиподинамия приводит к увеличению простудных и инфекционных заболеваний, развитию гипертонической болезни и к ожирению. Регулярная физическая активность снижает стресс, ощущение тревоги, вызывает положительные эмоции, бодрость, создает хорошее настроение. Основные источники оздоровительной физической активности – езда на велосипеде, физический труд, плаванье, работа по дому и на даче, туристические походы и др.
Залог здоровья – рациональное питание. Необходимо отправить «за борт» жирную пищу, фастфуд, покупные полуфабрикаты. Основные правила рационального питания – употребление разнообразных пищевых продуктов, богатых витаминами, ограничение жирной пищи, сладкой, острой и соленой. Пищу необходимо принимать в одно и то же время через 3-4 часа. И главное – не переедать! Избыточная масса тела (ожирение) является одним из факторов риска для развития сахарного диабета, гипертонической болезни, болезней сердца и суставов.
Ритм жизни обязательно должен предусматривать – время для труда, отдыха, сна и еды. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и организует время. Здоровье зависит от хорошего сна. Сон должен составлять не менее 6 часов в сутки. При дефиците сна развивается хроническая психическая усталость. Поддержание тела в чистоте и порядке также является одним из главных принципов здорового образа жизни. Личная гигиена – уход за кожей, волосами, полостью рта, одеждой, обувью.
Если отношение к здоровью легкомысленно, то все составляющие здорового образа жизни блекнут. Сигареты, алкоголь, наркотики не имеют ничего общего с понятием «здоровый образ жизни». Откажитесь от всех вредных привычек и выработайте твердую жизненную позицию: в любой обстановке и в любых жизненных ситуациях не допустите первой пробы наркотика, первой сигареты, первой рюмки: умейте сказать: «Нет!».
Ваш здоровый образ жизни не просто слова. Этот тезис помогает человеку не только чувствовать себя полноценной личностью, но также является навигатором выбора активной жизненной позиции.
Маленькие и простые советы для хорошего настроения: начинайте каждый свой новый день с улыбки; улыбайтесь при встрече с близкими, проявляйте интерес к жизни друзей и знакомых; чаще звоните родным, любимым и близким людям в течение дня; побольше читайте и будьте любознательны; следите за своей речью; уберите слова-паразиты; отдыхайте в выходные дни и делайте их незабываемыми; оказывайте посильную помощь родным или просто знакомым людям. Осознание от исполнения добрых дел, наполняет внутренний мир позитивом. Прислушивайтесь к советам и будьте здоровы!
Ольга КАРАБИНОВИЧ, врач-педиатр Мозырской городской детской больницы.
